Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments destinées à compléter un régime alimentaire normal. Ils existent sous différentes formes : gélules, comprimés, ampoules, poudre ou encore gélules végétales. Ils peuvent contenir des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des oméga-3, des extraits de plantes ou encore des probiotiques.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle que ces produits ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. Mais dans certains cas, ils peuvent apporter un soutien ciblé à votre métabolisme.
Si vous avez une alimentation variée et riche en fruits et légumes, votre organisme reçoit normalement les nutriments essentiels. Cependant, certaines populations sont plus à risque de carences :
Une carence en vitamines et minéraux peut engendrer de la fatigue, une baisse des défenses immunitaires ou encore un vieillissement prématuré.
Chaque vitamine et minéral joue un rôle dans le bon fonctionnement de l’organisme :
Certaines études montrent que 20% de la population présente une carence en vitamine D, surtout en hiver.
Bien qu’ils soient en général sans danger, les compléments alimentaires peuvent entraîner des effets secondaires si leur consommation est excessive :
Il est donc important de respecter les doses journalières recommandées et de demander conseil à un professionnel de santé.
Les compléments alimentaires bio ou à base de plantes attirent de plus en plus de consommateurs. Aloe vera, curcuma, ginseng, gelée royale : leurs bienfaits sont souvent vantés.
Cependant, l’absence de pesticides ne signifie pas que ces produits sont sans risque. Certains extraits de plantes peuvent provoquer des réactions allergiques ou avoir un effet laxatif. Il est donc primordial de bien lire les étiquettes et de s’assurer que le produit est conforme aux réglementations européennes.
Face à la multitude de produits disponibles, voici quelques conseils pour faire le bon choix :
Demandez conseil à un pharmacien ou à un médecin avant de commencer une cure.
En France, les compléments alimentaires sont encadrés par l’ANSES et la DGCCRF. Ils doivent respecter des normes strictes en matière de composition et d’étiquetage source.
Cependant, certains produits vendus sur internet peuvent contenir des substances interdites ou dangereuses. Avant d’acheter, vérifiez toujours la provenance et la conformité du produit.
Les compléments alimentaires peuvent être une aide précieuse pour compenser certaines carences. Mais ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Avant d’en consommer, informez-vous, choisissez des produits sûrs et demandez conseil à un professionnel de santé.
