Comment gérer sa glycémie ?

La gestion de la glycémie, ou taux de glucose dans le sang, est cruciale pour maintenir une bonne santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète. Une glycémie mal contrôlée peut entraîner des complications graves, comme des problèmes cardiovasculaires, rénaux ou nerveux.

Comprendre la glycémie

La glycémie correspond au niveau de glucose dans le sang. Ce glucose, issu de l’alimentation, est la principale source d’énergie de l’organisme. Il est régulé par une hormone essentielle, l’insuline, produite par le pancréas. L’insuline permet aux cellules de capter le glucose sanguin et de l’utiliser pour produire de l’énergie. Une glycémie normale se situe généralement entre 0,7 et 1 g/L à jeun.

Lorsque cette régulation est perturbée, des problèmes de santé peuvent survenir :

• Hyperglycémie : un taux de glucose sanguin trop élevé, souvent lié à un diabète mal géré, un excès de sucres dans l’alimentation ou une insuffisance d’insuline. Elle peut provoquer des complications à long terme.

• Hypoglycémie : un taux de glucose trop bas, qui peut entraîner des symptômes comme des tremblements, une sudation excessive, une confusion mentale ou, dans les cas graves, une perte de connaissance.

Une bonne gestion de la glycémie permet de limiter ces risques et d’assurer un fonctionnement optimal de l’organisme.

Adapter son alimentation pour mieux contrôler sa glycémie

L’alimentation est l’un des piliers fondamentaux de la gestion de la glycémie. Ce que vous mangez, la façon dont vous le mangez, ainsi que la fréquence de vos repas jouent un rôle déterminant.

• Privilégier les glucides à index glycémique bas : les aliments tels que les légumineuses, les céréales complètes et certains fruits (comme les pommes ou les baies) libèrent progressivement le glucose dans le sang, permettant de maintenir une glycémie stable.

• Limiter les sucres rapides : les sodas, bonbons et pâtisseries provoquent des montées rapides de la glycémie, suivies de baisses tout aussi brutales, augmentant le risque d’hyperglycémie et de fatigue.

• Inclure des fibres : présentes dans les légumes, les fruits et les noix, les fibres ralentissent l’absorption des sucres et favorisent une glycémie stable.

• Fractionner les repas : répartir vos repas en 4 à 5 prises par jour permet de réguler l’apport en glucose et d’éviter les fluctuations brutales.

Une alimentation équilibrée aide également à prévenir des problèmes comme le surpoids ou l’obésité, qui sont des facteurs aggravants pour la glycémie.

L’impact de l’activité physique sur l’équilibre de la glycémie

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour maintenir une glycémie équilibrée. L’exercice augmente la sensibilité des cellules à l’insuline, ce qui facilite l’utilisation du glucose par les muscles.

• Activité aérobie : des exercices comme la marche rapide, la natation ou le vélo permettent de consommer du glucose et de diminuer naturellement le taux sanguin.

• Renforcement musculaire : le développement de la masse musculaire aide à mieux stocker et utiliser le glucose.

• Durée et intensité : pratiquez au moins 30 minutes par jour d’activité modérée pour en retirer des bénéfices significatifs.

Cependant, les personnes diabétiques doivent rester vigilantes et surveiller leur glycémie avant, pendant et après l’exercice pour éviter les hypoglycémies.

L’importance de la surveillance glycémique

La surveillance de la glycémie est indispensable pour ajuster son mode de vie et éviter les complications. Elle peut se faire grâce à des outils spécialisés, comme les lecteurs de glycémie ou les capteurs en continu.

• Mesures régulières : prenez votre glycémie à jeun, avant et après les repas, ou selon les recommandations de votre médecin.

• Objectifs personnalisés : consultez un professionnel de santé pour définir les valeurs cibles adaptées à votre cas.

• Analyse des tendances : les variations de glycémie fournissent des indications précieuses pour ajuster l’alimentation, l’activité physique ou les traitements.

Cette autosurveillance aide à mieux comprendre l’impact des habitudes quotidiennes sur la glycémie.

Les traitements pour réguler la glycémie

Pour les personnes atteintes de diabète, un suivi médical est nécessaire. Différents traitements permettent de maintenir un taux de glycémie normal :

• Injections d’insuline : essentielles pour les diabétiques de type 1 et certains cas de diabète de type 2.

• Antidiabétiques oraux : comme la metformine, ils améliorent l’utilisation du glucose par l’organisme.

• Dispositifs modernes : les pompes à insuline offrent une administration automatisée et précise de l’insuline.

Chaque traitement est adapté à la situation du patient et doit être combiné à une hygiène de vie saine.

Anticiper les risques d’une glycémie déséquilibrée

Une glycémie déséquilibrée peut entraîner des complications graves :

• Santé cardiovasculaire : risques accrus d’infarctus et d’hypertension.
• Problèmes rénaux : insuffisance rénale causée par une surcharge de travail des reins.
• Neuropathies : dégradations des nerfs, pouvant affecter les membres inférieurs.
• Rétinopathie : atteintes visuelles graves pouvant aller jusqu’à la cécité.

Un suivi médical régulier et une gestion rigoureuse de la glycémie permettent de prévenir ces complications.

Conclusion

Gérer sa glycémie est un engagement quotidien qui repose sur une alimentation adaptée, une activité physique régulière, une surveillance rigoureuse et un suivi médical approprié. Avec les bons outils et un accompagnement de qualité, vous pouvez prévenir les complications et vivre sereinement.

France Mutuelle accompagne les personnes diabétiques dans leur parcours de soin. Ensemble, nous vous aidons à préserver votre santé et votre qualité de vie. N’hésitez pas à demander conseil à un spécialiste pour un accompagnement personnalisé.